信息高速运转的时代，无论是上班族、学生还是中老年朋友，眼睛都爱盯着手机和电脑等电子产品，这样久而久之会让我们的眼睛疲惫不堪。
日常除了生活习惯上要注意爱护眼睛，饮食上也要注意，多补充眼睛所需的营养素。
眼睛最爱的营养素有哪些？
1.维生素A
维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果维生素A不足，人从亮到暗的适应能力就会下降，容易出现夜盲症、干眼症。
2.B族维生素
B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，如果缺乏维生素B，眼睛就会怕光、流泪，眼白布满红血丝；适量补充维生素B和泛酸，能缓解眼睛疲劳。
推荐大家3个护眼食谱：
1.菠菜猪肝汤
食材：菠菜、猪肝、姜片、枸杞、淀粉、生抽、盐、胡椒粉、香油
做法：
⑴菠菜洗净，切段，枸杞用清水泡开。
⑵猪肝用清水浸泡半小时，洗净后切片，加淀粉、生抽、胡椒粉拌匀腌10分钟。
⑶菠菜入沸水汆烫半分钟后，捞出沥干。
⑷腌制后的猪肝放入滚水中汆烫半分钟，捞出沥干。
⑸锅中倒入清水或高汤煮开，放入姜片及猪肝煮1分钟，再加入菠菜、枸杞，调入盐及香油即可。
2.海带鸡蛋饼
食材：海带克、鸡蛋2个、香葱2棵、花生油1勺
做法：
⑴买来的海带丝冲洗后放锅内煮5分钟捞出。
⑵海带切段，长短自定。香葱切碎。
⑶鸡蛋磕入碗内，搅拌成鸡蛋液，再放入海带、香葱、盐和胡椒粉。
⑷不沾锅放油烧至八成热，倒入鸡蛋液快速摊平。
⑸一面凝固后翻至另一面，想保持鸡蛋饼完整要靠掂勺翻过来，两面煎好后装盘也可切开食用。
3.玉米炒鸡丁
食材：鸡腿、甜玉米、红椒、小葱、姜、盐、生抽、油、料酒、淀粉
做法：
⑴鸡腿去骨去皮切小丁，加盐、淀粉、料酒、油少许拌匀腌一会儿。
⑵玉米剥粒洗净，红椒切小丁；葱切末，葱白分开；姜切末。
⑶锅中加油烧热，入鸡丁滑熟盛出。
⑷锅留底油，炒香姜葱末，倒入玉米炒至变色。
⑸加入鸡丁翻炒均匀，后加盐调味，加入红椒丁和葱白炒匀即可。