学生应该如何从饮食上护眼
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从小学到高中，学生每天的学习时间从一开始的八个小时增加到了将近十六个小时，这个时间段内学生的用眼频率也在不断增加，如果不能得到及时的放松休息，就很容易造成用眼过度的情况。
老师和家长常会建议学生用远眺法或者进入适时的睡眠来改善眼部疲劳状况，而除了这些常用的护眼方法之外，通过摄取护眼的食物来达到从饮食方面护眼也是有效调节眼部状态的好方法。
众所周知，维生素A能够预防夜盲症、缓解眼部疲劳，在用眼过度的情况下可以起到很好的改善眼部状态的作用。动物肝脏是自然界中含维生素A最高的食物之一，其维生素A的含量远高于鸡蛋、牛奶等物质，能够保护眼睛，缓解眼部干涩、疲劳的状态。
在各种蔬菜中，胡萝卜是久负盛名护眼食物。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在进入人体后可以转化为维生素A，在这种情况下，与直接摄入动物肝脏有异曲同工之处。在食用胡萝卜的时候，为了保证胡萝卜素能够正常发挥效果，必须要把胡萝卜用油烹煮熟透，这样才能起到护眼作用。
需要护眼的人群也可以多摄入枸杞，枸杞具有养肝明目的作用，其中含有的玉米黄素具有抗氧化作用，能够有效吸收进入眼球的有害光线，减少紫外线的刺激，预防视觉神经受损。摄入枸杞的方法有干嚼和泡水两种，一个健康的成年人每天摄入10克枸杞即可起到护眼作用，如果是泡水的话，应当适量增加克数。
另外，日常生活中多吃一些菠菜、玉米、蛋黄等食物也能够缓解用眼过度的症状，起到保护眼球的作用。参考一些相关的护眼食谱来改善眼部状态也是值得尝试的，但制作方法也要参考相关资料，否则可能会导致有效的护眼成分被降解。在做出饮食方面的改变之后，还可以将眼保健操等护眼操作当作生活习惯，这样更能保证在用眼过度后尽快恢复到眼部的健康状态。
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